Od ilu lat można chodzić na siłownię – przewodnik dla rodziców

Minimalny wiek na siłownię — co mówią przepisy?

Polskie prawo nie określa minimalnego wieku, od którego można korzystać z siłowni, dlatego każdy klub fitness ustala własne zasady. Zanim zdecydujesz się na zakup karnetu dla nastolatka, koniecznie zapoznaj się z regulaminem wybranego obiektu.

Jakie są najczęściej spotykane progi wiekowe? Najczęściej siłownie stosują następujące zasady:

• Od 16. roku życia – młodzież zazwyczaj może trenować samodzielnie, jeśli przedstawi pisemną zgodę rodzica.

• W wieku 13-15 lat – trening jest możliwy, jednak niemal zawsze wymaga zgody rodzica oraz obecności opiekuna lub nadzoru trenera personalnego.

Wiek a aktywność fizyczna — co zaleca WHO?

Sprawdźmy, co na ten temat mówią ogólne zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące aktywności fizycznej dzieci i młodzieży.

Według wytycznych WHO, dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat potrzebują średnio 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Dla porównania dorośli powinni przeznaczać na aktywność o umiarkowanej intensywności od 150 do 300 minut tygodniowo.

Trening siłowy dla dzieci i nastolatków — od kiedy?

Należy rozróżnić dwie kwestie: samodzielne korzystanie z siłowni a rozpoczęcie treningu siłowego pod okiem specjalisty. Choć siłownie najczęściej stawiają granicę wieku na 13-16 lat, ćwiczenia wzmacniające można bezpiecznie wprowadzić znacznie wcześniej.

Specjaliści wskazują, że pierwsze formalne treningi siłowe można bezpiecznie wprowadzić już u dzieci w wieku 7-8 lat.

Bezpieczne ćwiczenia dla dzieci — co wybrać?

Aby trening dziecka był bezpieczny, musi być on dopasowany do jego wieku i poziomu rozwoju fizycznego.

Podstawą są ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak pompki, przysiady, wykroki czy podciąganie.

Nawet przy prostych ćwiczeniach pomoc doświadczonego trenera jest nieoceniona.

Korzyści z treningu siłowego dla młodzieży

Odpowiednio zaplanowany i nadzorowany trening siłowy przynosi młodzieży liczne korzyści:

• Poprawa postawy ciała – wzmacnianie mięśni głębokich stabilizuje kręgosłup i pomaga zapobiegać wadom postawy, zwłaszcza w okresie intensywnego wzrostu.

• Zmniejszenie ryzyka kontuzji – silniejsze mięśnie, ścięgna i więzadła lepiej chronią stawy podczas uprawiania sportu i codziennych aktywności.

• Nauka prawidłowych wzorców ruchowych – pod okiem trenera młody człowiek uczy się, jak poprawnie i bezpiecznie poruszać ciałem, co przynosi korzyści na całe życie.

• Wzrost pewności siebie – osiąganie celów treningowych i obserwowanie postępów buduje poczucie własnej wartości i samodyscyplinę.

• Redukcja stresu – aktywność fizyczna to skuteczny sposób na rozładowanie napięcia związanego z nauką i codziennymi obowiązkami.

• Budowanie zdrowych nawyków – regularne treningi kształtują nawyki, które procentują w dorosłości i stają się podstawą aktywnego stylu życia.

Jakie są zagrożenia związane z treningiem siłowym?

Trening siłowy u młodzieży, szczególnie bez odpowiedniego nadzoru, wiąże się z ryzykiem kontuzji. Najczęstsze przyczyny urazów (takich jak naciągnięcia mięśni czy uszkodzenia stawów) to:

• Nieprawidłowa technika – wykonywanie ćwiczeń bez dbałości o prawidłowy wzorzec ruchowy.

• Zbyt duże obciążenie – używanie ciężarów niedostosowanych do możliwości młodego organizmu.

• Brak nadzoru – trenowanie bez opieki wykwalifikowanego instruktora.

Warto też wspomnieć o popularnym micie, według którego trening siłowy hamuje wzrost. Badania naukowe nie potwierdzają tej tezy.

Zgoda rodzica na treningi — co warto wiedzieć?

Osoby niepełnoletnie, aby korzystać z siłowni, zawsze muszą przedstawić pisemną zgodę rodzica lub opiekuna prawnego.